سلامتی برای مهمترین(2)
سلام به مطلب پنجــــــــــــــــــــــــم خـــــــــــــــوش اومــدید
قراره این مطلب رو به چگونگی حفظ سلامت و تغذیه اون یکی عضو خیلی مهم بدن اختصاص بدیم....
شاید با خودتون بگید خب همه اعضای بن مهم هستند و هر کدوم مشکلی پیدا کنن ما هم بیمار میشیم؛درسته اما قلب که در مطلب قبلی و مغز رو که در این مطلب میخوایم بگیم اگر برای هر کدومشون مشکلی پیش بیاد همه اعضای بدن از کار میافتند....
مغز پیچیده ترین اندام بدن ما است و از هزاران پردازشگر قدرتمند، قدرتمند تره و اگر اسیب ببینه قابل ترمیم نیست :(
ابتدا درباره تغذیه مناسب مغز صحبت میکنیم. اگر روزانه کارهای زیادی باید انجام بدیم و مغزمون خسته میشه پس ما باید:
برای مغزمون غذا بخوریم:
نان‌های سبوس‌دار،غلات کامل مانند گندم، جو و ارزن کربوهیدرات سالم هستند که به خاطر هضم ساده و تبدیل آن به گلوکز جزو خوراکی های مفید برای مغز محسوب می‌شوند. ماهی‌های چرب مانند قزل‌آلا، تن، شاه‌ماهی و ساردین سرشار از اسیدهای چرب ضروری هستند. توت ها و بلوبری سرشار از آنتی‌اکسیدان بوده و رگ‌های خونی و مغز را از اکسیداتیو ایجاد شده محافظت می‌کنند.آجیل‌ها و دانه‌ها منبعی از پروتئین، مواد معدنی، ویتامین E، اسید چرب امگا ۶ و مقداری آمینواسید ضروری هستند و به دلیل اینکه منابع خوبی از ویتامین B و فولیک اسید می‌باشند. پرتقال،هویج، کرفس ، گوجه، انگور قرمز... از میوه های مفید برای مغز هستند.
چند نکته برای عمکرد مغز در صبح ها: خوردن آب پس ازبیدار شدن مناسب است؛ صبح ها پس از بیدار شدن خوردن و بوییدن سیب بسیار مفید است؛ وجود مواد دارای قند(گلوکز) که غذای اصلی مغز است در وعده صبحانه مهم است؛ حداکثر یک ساعت بعد از بیدار شدن صبحانه را صرف کنیم؛ خوردن مغزیجاتی مانند گردو در صبح به عملکرد مغز کمک میکند. با تغذیه مفید در صبح در کل روز را شاداب و سرزنده هستیم.
بازی برای مغز: اینجوریه که شما عددی چهاررقمی رو توی ذهنتون تصور میکیند و بعد به هر رقم از ارقام اون عدد چهار رقمی یکی اضاف می کنید(در نظر داشته باشید اون عدد رو به اضافه 1111 نمیکنید فقط به هر رقم یکی اضافه میکنید و وقتی به 9 رسیدید رقم بعدی صفر میشه و به مرتبه بعدی هم چیزی اضافه نمیشه:)
برای مثال: (از چپ به راست)
1365......2476.........3587.......4698........5709........6810...
...7921......8032.....9143......254......1365
خب دوستان برای اینکه خسته نشید این مطلب در همین جا تموم میشه.
مواظب خودتون و مغزاتون باشید :)
